Артроз коленных суставов лечение йогой. Артроз межфаланговых суставов кистей рук симптомы лечение. 2018-12-13 18:09]

Артроз 2 степени лечение без операции Артрит – это патология суставов, в основе которой лежит воспалительный процесс. Часто заболевание протекает хронически и может беспокоить человека годами. Артрит коленного сустава (гонартрит, гонит) – широко распространенная проблема в мире, особенно много его случаев регистрируется в цивилизованных странах: в Европе, в США и у нас, в России. Недуг нередко приводит к инвалидности, поэтому если вам уже поставлен такой диагноз – лечение должно быть комплексным, а начинать действовать необходимо как можно скорее. Причины, из-за которых возникает гонартрит, до конца не выяснены. Также воспаление может быть односторонним и двусторонним (симметричным), например, при ревматизме процесс всегда будет двусторонним. Как отличить воспаление коленного сустава от другого поражения? Вне зависимости от причин развития в проявлениях разных форм артритов есть общие признаки: Симптомы артрита коленного сустава могут различаться в зависимости от степени заболевания. Для 1 степени характерны незначительные боли, в утренние часы возможно ограничение в подвижности колена, которое проходит спустя некоторое время. 2 степень характеризуется более серьезными признаками: боли становятся интенсивнее, видно явное припухание коленной области, ее покраснение и отек. Затруднения в движении становятся более выраженными. 3 степень гонартирита – деформирующий артрит, при котором сильные боли вызывают стойкий спазм мускулатуры, в результате чего происходит деформация колена. О вреде самолечения сказано довольно много, а для такой проблемы, как артрит, это особенно актуально. Традиционная медицина для лечения артрита колена использует таблетки, уколы, лечебную физкультуру. Каждый вид патологии требует своего подхода, поскольку и механизм развития, и причины возникновения, и симптомы заболевания в каждом случае будут свои. Из медицинских препаратов лечить артрит помогают противовоспалительные средства, препараты, содержащие гормоны и ацетилсалициловую кислоту. Если причина воспаления – инфекционный процесс, то назначаются антибиотики. Из местнодействующих лекарств применяют мази, крема и компрессы, цель которых – устранить боль, снять отек, улучшить кровообращение в колене и согреть его. Это могут быть гормональные средства с противовоспалительным эффектом, хондропротекторы, способствующие восстановлению нормального строения суставных структур, и некоторые другие препараты. В период обострения патологии пораженным суставам важно обеспечить покой и тепло, иногда назначается постельный режим. Употребляйте: Потребление соленой и острой пищи необходимо ограничить. Также для лечения артрита коленного сустава полезны массаж и мануальная терапия. Важно понимать, что полностью вылечить заболевание можно только комплексным подходом. Лечебную гимнастику вы легко можете выполнять в домашних условиях. Важно обходиться без резких движений и чрезмерных нагрузок (как непосредственно во время занятий, так по жизни в целом). Рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут остановить артрит коленного сустава, а также могут служить мерой его профилактики. Число повторов каждого из упражнений в начале тренировок должно быть не более пяти, если и меньшее количество подходов вызывает дискомфорт – делайте меньше. В дальнейшем количество подходов можно увеличить до десяти. Хорошим дополнением к традиционным методам лечения являются средства народной медицины, которые можно успешно применять в домашних условиях. Чтобы лечить артрит коленного сустава дома используют противовоспалительные отвары из лекарственных трав, настойки, компрессы и домашние мази, которые эффективно снимают болевой синдром, способствуют уменьшению острых воспалений и служат профилактикой осложнений. Большое количество действенных рецептов собрано в статье "Лечение артрита народными средствами". Вот основные меры профилактики и предотвращения осложнений заболевания, которые направлены на устранение основных причин недуга: Решать, как лечить артрит коленного сустава в каждом конкретном случае, безусловно, должен врач. Но процесс выздоровления во многом зависит и от пациента. Остеохондроз шейный народные средства леченияЗагрудинная боль при остеохондрозе лечение Прежде, чем начать лечение коленного артроза, необходимо быть твёрдо уверенным в поставленном диагнозе. Не стоит ставить самому себе диагноз, при таком серьезном заболевании не следует экономить на качественной диагностике и убедительной проверке, действительно ли человек болен гонартрозом. Тур лечение остеохондрозаЛечение сухим теплом при артрозе Артроз коленного сустава – это постепенное истончение, деформация и потеря суставом гиалинового хряща. Поскольку коленный сустав является одним из наиболее подвижных в человеческом организме, то он подвергается значительным нагрузкам. Со временем гиалиновый хрящ, входящий в сустав, теряет свою толщину, меняет форму и плотность, а со времен и вовсе истончается. Вследствие этого человек начинает ощущать боль и скованность в движениях. Свыше 20% людей в мире страдают от проявлений заболевания на разных этапах развития. Поэтому при возикновении болевых ощущений в области колена желательно обратиться к врачу-вертебрологу. В клинике «Омега-Киев» работает специалист высшей категории, в распоряжении которого современные методы диагностики и знания о том, как лечить данный вид артроза. Болевой синдром в коленях – не редкая жалоба, с которой люди обращаются к докторам. Что же становится причиной развития болевого синдрома, и как помочь себе, в случае если она появилась? Определенного ответа не существует, ведь колени могут страдать от различных разновидностей поражений, которые возникают из-за, разного рода причин. Одна из таких причин (и весьма распространенная) – начинающийся артроз. В данной статье мы подробнее поговорим про артроз коленного сустава: каковы его причины, разновидности, симптоматология и признаки, а также поговорим о методиках эффективной терапии и профилактических мероприятиях. Артроз коленного сустава или гонартроз – это поражение обычно невоспалительного характера, которое с течением времени становится причиной разрушения суставной ткани в хрящах, деформации колена и скованности движений в коленном суставе. Патология имеет 2 основные формы: Первичная форма начинает развиваться в детстве или юношестве, и спровоцирована неправильным формированием тканей суставов или связочного аппарата. Такой сустав во время передвижения подвергается несоразмерной своим возможностям нагрузке, которая и приводит к наступлению дегенеративных изменений в нем. Различные искривления нижних конечностей, обуславливающие смещение осевой нагрузки и микротравмы хряща - вторые могут обуславливать дальнейшее развитие недуга, возрастные изменения, связанные с разволокнением коллагеновой основы хряща. По статистике после 40 лет подавляющее большинство людей страдает от проявлений артроза данного вида. Гормональные изменения, особенно у женщин в постменопаузе, также могут привести к поражению коленных суставов. Избыточный вес является одним из главных факторов, поскольку при большой массе тела коленные суставы испытывают усиленную нагрузку. В зоне риска также находятся люди, прибегающие к подъёму тяжестей, чрезмерным физическим нагрузкам. В результате такой деятельности происходит механическая перегрузка суставов и их травматизация, изнашивание. Артроз коленного сустава развивается не стремительно, иногда заболеванию предшествуют месяцы и годы начального периода, когда явной симптоматологии (таких проявлений как сильнейший болевой синдром и явная деформация) еще нет, но иногда человек может ощущать дискомфорт в коленях. Обычно заболевают женщины старше 40 лет, у которых диагностировано ожирение, и в особенности, как отягчающий фактор, страдающие варикозом. Симптоматика посттравматического артроза колена развивается стремительнее - на фоне травмы развивается болевой синдром в колене и его припухлость. Такой болевой синдром постоянно сопровождает человека, и становится сильнее после физических нагрузок. Со временем к боли присоединяется ощущение стянутости и скованности в колене. Порой при такой форме патологии от начальных признаков до необратимых изменений проходит совсем немного времени. Первая стадия отличается небольшими изменениями в хрящевой ткани без изменения формы костной ткани. Однако может быть незначительная дефигурация сустава, связанная со скоплением излишков жидкости в области подколенной ямки. Пациента обычно беспокоят небольшие боли при ходьбе, подъёме или же спуске с лестницы, а на рентгенограмме может наблюдаться небольшое сужение суставной щели. Вторая стадия отличается дальнейшим сужением суставной щели и деградацией хрящевой ткани. Процесс истощения хряща может приводить к его почти полному разрушению. При этом больной ощущает боль при любом движении, связанном с деятельностью коленного сустава. Также наблюдается хруст, который становится все более отчетливым по мере прогрессирования недуга. Третья стадия отличается полным разрушением хряща, склерозом кости, множеством остеофитов, а также резким сужением суставной щели. В некоторых случаях также наблюдают хондромы – свободные тела в полости сустава. На данной стадии болевые ощущения не покидают больного, как в состоянии движения, так и покоя. Наблюдается гипотрофия мышц бедра и голени, деформация костей. В клинике «Омега-Киев» представлены широкие возможности для проведения диагностических исследований артроза любой стадии. Сначала опытный врач-вертебролог проведет осмотр, локализирует болевой синдром и предварительно определит стадию и причину развития недуга. После этого пациенту могут быть показаны более точные методы диагностики, включающие: Объем терапевтических мероприятий находится в прямой зависимости от стадии патологии и тяжести поражения коленного сустава. В то же время если на ранних этапах удается ликвидировать причину патологии (к примеру, понизить массу человеческого тела), то можно практически полностью вылечиться. Цели лечения гонартроза: Лекарственные препараты правильно подобрать может только опытный доктор, ни в коем случае не назначайте их себе самостоятельно. В медицинском центре "Омега-Киев" готовы провести успешное лечение артроза коленного сустава, для этого в клинике есть все что необходимо. Лечение обычно проводят на первой и второй стадии развития заболевания, поскольку в этом случае возможно применение щадящих неоперативных методик, сохраняющих сустав. К числу основных методов лечения относятся: физиотерапия; лечебная физкультура, направленная на стабилизацию сустава за счет мышц; применение медикаментов, снимающих воспаление и боль; применение хондропротекторов, стимулирующих восстановление хрящевой ткани; ударно-волновая терапия. Профилактика предполагает не просто комплекс мероприятий, но совершенно другой образ жизни. Однако если Вы ощущаете недомогание в области коленных суставов, лучше обратиться за консультацией к специалисту. В клинике «Омега-Киев» Вас ожидает врач-вертебролог высшей категории, современная аппаратура для диагностики и совеременные методики лечения недуга.1. Осложнения при артрозе коленного сустава Во время разрушения коленного сустава происходят нарушения в позвоночнике и других суставах. Это может привести к грыже межпозвоночных дисков и артритам других суставов.2. Чтобы остановить прогресс заболевания, необходимо проводить регулярное и комплексное лечение. К нему относятся такие направления: снижение нагрузки на сустав; противовоспалительная терапия; ЛФК, массаж; диета; восстановление структуры хрящевой ткани; хирургическое лечение.3. Заболевание можно вылечить с помощью консервативных методов, но бывают случаи, когда без оперативного вмешательства не обойтись. Операция нужна на третьей стадии, когда сильные боли постоянно мучают пациента, даже в состоянии покоя, а обезболивающие средства уже не помогают. Ревматолог – это доктор терапевтического профиля, который занимается воспалительными и дистрофическими патологиями суставов и соединительной ткани. В терапевтический комплекс, который назначает врач-ревматолог, не редко входят и мероприятия, которые выходят за рамки компетенции ревматолога.5. Можно ли делать зарядку при артрозе коленного сустава? На самых ранних этапах развития патологии ликвидировать негативную симптоматику возможно при помощи специального массажа. Зарядка при артрозе коленного сустава является не только превосходным способом повышения кровоснабжения пораженной области, но и прекрасным источником в борьбе с развитием контрактур. Комплекс упражнений назначает лечащий врач, самостоятельно делать лечебную гимнастику нельзя, это может привести к развитию отрицательных последствий. Станции метро поблизости: Голосеевская, Демеевская, Васильковская, Ипподром, Теремки, Выставочный Центр, Лыбедская Улицы поблизости отделения вертебрологии: проспект Науки, ул. Лечение артроза коленного сустава проходит по адресу: ул. Прививки от кори и обострение остеохондрозаЛечение артроза желатином отзывы Помимо улучшения кровообращения и, соответственно, питания сустава и околосуставных структур, крайне остро стоит задача укрепления мышц и связок, поддерживающих больной сустав в стабильном положении. А при малоподвижном образе жизни снабжение сустава кровью, кислородом и питательными веществами скудное, обмен веществ в структурах сустава нарушен, и все это приводит к дегенеративным изменениям в суставах и связках. Потому что, какой бы ни была причина боли в колени и лечение, назначенное на основании поставленного диагноза, необходимо обеспечить полноценное питание сустава. Но в любом случае Вам придется ввести в свое ежедневное расписание лечебную гимнастику. Если болят суставы коленей, то причины могут быть разные. И даже доктор для получения точного диагноза отправит Вас на МРТ – магнитно-резонансную томографию. Но при артрозе коленей Вам будет сложно, тяжело и зачастую просто больно выполнять движения стоя. Вам нужно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому упражнения при гонартрозе коленного сустава выполняются, в основном, в положении сидя и лежа. Как отличить шейный остеохондроз от онкологии

Learn more

Артроз коленных суставов лечение йогой

Системные нарушения обмена у пожилых людей нередко ведут к дегенеративным патологиям крупных суставов. В 40% случаев у пациенток ставится диагноз «деформирующий коксартроз тазобедренного сустава» — код мкб-10: М16. К 60 годам с этой патологией сталкивается большинство мужчин. Артроз бедра обусловлен разрушением поверхности гиалиновой выстилки суставной поверхности, обеспечивающей скольжение головки кости бедра по вертлужной впадине. Дистрофия и нарушение целостности хряща обусловливает ряд симптомов этого заболевания. Виды операций на суставе: Эндопротезирование тазобедренного сустава. Заключается в замене сустава на искусственный, частично или полностью. Операция протезирования сложная, успешность составляет 70% от всех выполненных вмешательств. Протез выбирается с учетом пола, возраста, веса, анатомических особенностей больного – эти факторы влияют на время изнашивания импланта. Эндопротез похож внешне на обычный сустав, выполняет такие же функции выдерживает те же нагрузки. Может быть однополюсным – когда заменяется только головка бедренного сустава, и двухполюсным – заменяющим весь сустав. Операция скрепления костей сустава винтами и пластинами, чтобы восстановить его опорную функцию. Движения будут ограничены, как и до операции, поэтому этот вид вмешательства проводится только при отсутствии результатов других методик. Период реабилитации после оперативного вмешательства в тазобедренной области может быть длительным, и включать прием соответствующих препаратов, физиотерапевтические процедуры, диету, лечебную гимнастику. Лечение артроза тазобедренного сустава в домашних условиях не проводится, на начальной стадии можно только снимать болевые симптомы и мышечные спазмы локальными средствами. Для профилактики коксартроза или его рецидивов необходимо придерживаться рациональных физических нагрузок, вести активный, здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, нормализовать вес тела, корректировать врожденные или приобретенные дефекты суставов. Хорошо влияют на развитие и функцию суставов и профилактику коксартроза занятия йогой, плаванием. Плавание особенно полезно для развития гибкости скелетно-суставной системы ребенка. Большое значение имеет питание: из рациона должны быть исключены жирные мясо и рыба, шоколад, консервированные продукты, фастфуд, полуфабрикаты, сокращено потребление соли. В меню включаются кисели, холодец, заливные блюда, содержащие коллаген, который важен для восстановления хрящевой структуры, также рекомендовано есть творог, твердые сыры, нежирные сорта рыбы и мяса.

Action

Артроз коленных суставов лечение йогой

Деформирующий артроз – это заболевание, при котором происходят необратимые изменения в хрящевой ткани сустава и со временем полностью нарушаются его функции и строение. В основе патогенеза лежат различные факторы расстройства образования гиалинового хряща и синовиальной жидкости. Под патологическое действие деформирующего артроза могут попасть любые сложные двигательные системы организма, но чаще всего поражаются тазобедренный, коленный, голеностопный, плечевой суставы, а также позвоночник, локти и кисти рук. Деформирующий – означает, что под весовой нагрузкой, из-за неправильной работы хряща, край кости постепенно формирует вокруг себя остеофиты, тем самым полностью видоизменяясь. Как правило, деформирующий артроз развивается десятилетиями и проявляет себя незначительными болями и закрепощением сустава. К примеру, при поражении коленного сустава, суставная щель уменьшается на 0.3 мм в год. В некоторых случаях врачи вынуждены констатировать стремительное разрушение хряща, что наблюдается при эрозивном остеоартрозе. Это связано с генетической неполноценностью, с менопаузой и сильным ожирением пациента. В любом случае, заболевание носит необратимый характер и в итоге приводит к анкилозу – полной неподвижности сустава. Единственной причиной, которая приводит к деформирующему артрозу локтевого, тазобедренного, коленного и иных суставов – является нарушение питания гиалинового (суставного) хряща. Вследствие этого он перестает выполнять то, что заложено природой, и нормальная работа всей двигательной системы расстраивается. Но, причина не возникает ниоткуда, существуют некоторые внешние и внутренние факторы, которые способствуют проявлению деформирующего артроза плечевого и некоторых других суставов: На самых первых стадиях деформирующий артроз практически никак себя не проявляет, в некоторых случаях может быть незначительный дискомфорт при движении или поворотах туловища. Причины и факторы деформирующего артроза могут быть любые, но самый главный и первый симптом – боль. На 1 стадии боль возникает только при перенагрузке на сустав и полностью исчезает в покое. Виды болей: Достоверную информацию о состоянии суставов можно получить с помощью МРТ и диагностической артроскопии. В этом случае врач легко увидит поверхностные изменения, которые коснулись хрящевой ткани. УЗИ-диагностика целесообразна только при поражениях крупных суставов – плечевого и тазобедренного. Рентгенологические исследования являются более доступными и часто проводимыми, однако минус их в том, что на изображении хряща не видно, поэтому заключение врач дает только на основании размера суставной щели, наличия кист, остеофитов и оссификации капсулы. Диета при деформирующем остеоартрозе и при любой локализации необходима, в основном, только для корректировки веса, чтобы снизить нагрузку на суставы. При лечении любого деформирующего артроза есть общие принципы, но расположение суставов вносит в каждый метод свои коррективы. От этого зависит и течение процесса, и вероятность прогноза. К примеру, инвалидность, чаще всего, «получают» суставы конечностей. Методы, которые применимы и эффективны в одних случаях, могут осложнить направление патологического процесса в других, поэтому любое лечение должен назначать только врач, согласно полному обследованию. Деформирующие изменения в тазобедренном суставе принято называть коксартроз. Диагностируются они практически в половине случаев всех заболеваний суставов, и при одностороннем поражении инвалидность наступает в 70%, а при двухстороннем – в 100% случаев. Основные симптомы по стадиям: Как лечить деформирующий артроз ТБС? В прогрессирующих случаях назначаются: физиотерапия, обезболивающие, ЛФК. На 3 стадии – эффективно только эндопротезирование сустава. Назначаются стероидные противовоспалительные вещества (блокады) и НВПС. После снятия отека можно назначать физиотерапию и ЛФК. В последней стадии остеоартроз колена лечится только оперативно. При изменении голеностопного сустава и его деформации человеку обычно дают инвалидность, так как процесс практически всегда заканчивается анкилозом. Для прогноза большое значение имеет болевой синдром, наличие остеофитов и деформации стопы. Лечение проводится стандартное, с упором на индивидуальный подбор обуви, массаж и физиотерапию. Хирургическое вмешательство назначается при отсутствии положительной динамики лечения, используют артродез, артроскопическую санацию и эндопротезирование. Деформирующий артроз в плече (омартроз) – редко приводящее к потере трудоспособности заболевание, поскольку его локализация находится в месте, мало подвергающемся нагрузке. Чаще всего омартроз носит посттравматический характер без деформаций, но с болями разной интенсивности. Терапия осуществляется по стандартной схеме, но преимущество отдается консервативной терапии. Оперативное вмешательство назначают только тогда, происходит снижение качества жизни пациента. Деформирующий артроз рук проявляется в виде узелков Гебердена и Бушара, которые возникают на боковых поверхностях суставов. Для заболевания характерны частые синовиты с пульсирующими болевыми ощущениями и постепенное искривление фаланг пальцев. Консервативная терапия на поздних стадиях неэффективна, поэтому предпочтение отдается хирургии.

Action

Артроз коленных суставов лечение йогой

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава. Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение. Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов). При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки. Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата: При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги. Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике. Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов. Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя. Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений. Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению. Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к врачу. Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях. Представленные на сайте препараты имеют противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь со специалистом.

Action

Артроз коленных суставов лечение йогой

Многие из вас знают не понаслышке: коленные суставы довольно хрупкие. Я хочу дать несколько советов, как уберечь колени от травм на занятиях йогой, и предлагаю комплекс упражнений для укрепления коленных суставов. Избежать травмы коленных суставов, которые на занятиях йогой случаются нередко, поможет более осознанный подход к практике. Например, вы легко можете получить травму, если пытаетесь без разминки сесть в позу лотоса. Чтобы этого не происходило, важно всегда слушать свое тело и не стремиться во что бы то ни стало выполнить асану точно так же, как это получается у инструктора. У каждого из нас свои анатомические возможности, и к каждой сложной асане нужно подготовиться. Например, если вы обязательно хотите сесть в лотос, регулярно выполняйте упражнения для коленей, о которых я расскажу на этот раз, и комплекс для тазобедренных суставов, о котором я уже рассказывала (Йогатерапия: тазобедренные суставы). Чтобы предохранить коленный сустав от травм, в позах стоя следите за постановкой стопы: направляйте колено туда же, куда направлен средний палец стопы. Выполняя позы стоя, подтягивайте колени усилием мышц передней поверхности бедер. Это не то же самое движение, что при выталкивании коленей назад. Чтобы понять, как удерживать колено мышцами бедра, сядьте в дандасану (описание ниже) и запомните ощущения, которые у вас возникают, когда вы тянете носки на себя. Именно это вы должны чувствовать, когда подтягиваете колени в положении стоя. Выполняя скрутки из положения стоя, скручивайтесь от центра талии, а не от бедер. Так вы избежите так называемого эффекта лыжника — нежелательного скручивания коленных суставов. Колено должно быть зафиксировано и подтянуто, бедра неподвижны и направлены вперед, как будто вы касаетесь ими впереди стоящей стены. Я предлагаю вам несложный комплекс упражнений для укрепления здоровья ваших коленных суставов. Если у вас уже есть проблемы с коленями, выполняйте этот комплекс ежедневно и немного сократите амплитуду движений. В качестве профилактики достаточно тренироваться два-три раза в неделю. Согните ногу в коленном суставе и поднимите ее перед собой на комфортную высоту. Работайте в динамике: выпрямляйте ногу, направляя ее вперед и подтягивая коленную чашечку, затем сгибайте, отводя назад и пытаясь достать пяткой до ягодиц. Поставьте ноги вместе и согните в коленях, опустившись на комфортную высоту. Выполняйте круговые движения коленями, описывая круги сначала против часовой стрелки, затем в обратную сторону. Почти все упражнения выполняйте в динамике, в комфортном для вас ритме движения — как в быстром, так и в медленном. Поставьте ноги на ширине 50-70 см и согните в коленях, опустив таз. Положите ладони чуть выше коленей, подтяните мышцы живота. Выполняйте круговые движения коленями сначала наружу, потом столько же внутрь. Работайте в динамике: опускайте таз, приседая на комфортной высоте и подтягивая мышцы живота, затем поднимайтесь, соединяя колени вместе. Затем снова опуститесь вниз, разведите колени как можно шире и удерживайте эту позу от 30 секунд до трех минут. Поставьте руки за спиной, отталкивайтесь пальцами от пола, тянитесь макушкой вверх, вытягивая весь позвоночник. Затем, не меняя положения, сгибайте и выпрямляйте ноги, не отрывая ладони от коленей. Выполняя приседания, продолжайте балансировать на носках. Потяните носки на себя, напрягите переднюю поверхность бедер и подтяните коленные чашечки так сильно, чтобы пятки оторвались от пола. Сядьте на пол, наклонитесь назад, опуская поясницу на пол, и примите опору на предплечья. Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ! Не знаю, ответит ли Алёна, но я как человек, который предподаёт лфк несколько лет, отвечу. Старайтесь не заваливаться на руки, а отталкиваться от пола, вытягивая позвоночник. Такой комплекс выполнять не стоит при наличии артроза. Да, в самом деле, к этому нужно прийти умом, потому что изначально кажется, что это очень важно, сесть именно в лотос. Не потому, что он плохой, просто здесь большая амплитуда движений. Вроде йога не йога, если ты не складываешься в это красивое переплетение ног. К сожалению, иногда этот опыт приходит уже после травм :) Но, это определенный путь, который каждый из нас проходит по-своему, это опыт, благодаря которому становишься осознаннее... У меня всегда трудности с позой лотоса, но я слушаю свои ощущения, чтобы не навредить. Метафорически если сказать, то "Лотос" ума - это та асана, которую важнее постичь, нежели ее физическое проявление :) Но, как и во всем, важен баланс.. Но подолгу в этой позе сидеть не могу, хотя занимаюсь с "Живи" уже год, наверное. Есть проблемы, поэтому считаю для себя эти упражнения полезными.

Action